Maria Wigbrant, sjuksköterska och träningsinstruktör, svarar:

Att träna bäckenbottenmuskulaturen är viktigt, inte bara under och efter graviditeten utan livet igenom. Det viktigaste är att bli medveten om vilka dessa muskler är. Ett sätt är att försöka "knipa av” strålen när du kissar, då arbetar nämligen desssa muskler. Knipövningar bör du göra ofta, gärna tre, fyra gånger varje dag och då knipa ungefär 10-15 gånger. Efter förlossningen ska denna träning tas upp så snart barnet är ute och i det skedet bör du bäckenbottenträna cirka sex gånger per dag. Hur du utför övningarna finns väl beskrivet i vår bok Stark, glad, gravid.