Expertsvar om hälsa för gravida - Jag är van att styrketräna och kör mycket fria vikter, ganska tungt. Finns det någon anledning för mig att gå över till maskinträning när magen växer?

Records in this category

Spelar det någon roll om jag styrketränar många set (4-5) och få repetitioner (5-8) eller färre set (2-3) och många repetioner (12-15) när jag är gravid?
Jag är van att styrketräna och kör mycket fria vikter, ganska tungt. Finns det någon anledning för mig att gå över till maskinträning när magen växer?
Har lite frågor om styrketräning. Jag spelar tennis på hög nivå och undrar hur jag ska styrketräna. Min tennistränare säger att jag ska köra långa pass med 3 set och 8-10 rep på bänkpress, benböj, chins och dips osv. Men då undrar jag vad som ger mest. Att dela upp träning genom att köra bröst, biceps ett pass. Ben, vader det andra. Och mage, rygg det tredje. Jag tränar tennis nästan varje dag och är ute efter att bli större och starkare framförallt :) Tacksam för svar.. //John
Hej! Jag har alltid varit flitig på gymet när det gäller både styrketräning och konditionsträning. På grund av olika omständigheter slutade jag upp emd träningen och har nu haft ett ganska långt uppehåll på ca 1 år. Jag är nu gravid i vecka 20 och undrar lite om hur pass bra eller dåligt det är att styrketräna under en graviditet? Har alltid älskat att "lyfta skrot" :) och känner mej sugen att ta upp det nu. Jag vet att man inte ska lyfta tungt men ungefär hur mycket får man anstränga kroppen? Måste börja komma igång med någon typ av träning nu för jag börjar bli alldeles för slapp! Tack på förhand! MVH Camilla
Skivstång - Gravid Jag går och tränar på friskis och svettis i Malmö. Har gjort det under ett tag. Tränar mest skivstång och jag undrar om jag kan träna detta nu när jag är i v7. Har hört att man inte ska bära för tungt. Kan jag fortsätta träna skivstång el ska jag vänta till efter v13 så jag inte riskerar ett missfall.
Hej Jag undrar om det är farligt att göra sit-ups i början av graviditeten?
Hej.hur snabbt efter förlossningen kan jag börja träna.riktig hårt osm jag gjorde innan jag blev gravid?Alltså styrka 5ggr veckan+kondition.styrkepass med uppdelade muskelgrupper.
Hej hej.. Jag är nu i vecka 20 och undrar om jag kan träna armhävningar. Har så svårt att hitta någon träningsform som är kul. Ut och går gör jag men det blir tråkigt i längden. Hur långt får man gå om dagarna? //Jessica
Stabilitetsträning av bäckenet Hej! Jag har problem med stabiliteten i bäckenet efter min förlossning har köpt en pilatesboll och skulle vilja ha några övningar med stabilitetsövningar. Har försökt att hitta något på internet men det är bara mage och rygg och det kan jag redan. Tack på förhand Ulrika
Skivstångsinstruktör Hej! Jag är skivstångsinstruktör och har precis fått veta att jag är gravid. I höst kommer jag att hålla i ett skivstångs/konditionspass 70 min, 1 gång i veckan. Skivstångsdelen är på ca 30 minuter och konditionsträningen (intervallträning med ex. utfall, upphopp) 15 minuter. Nu undrar jag hur långt fram i graviditeten jag kan fortsätta med detta? Går det bra om jag minskar/bibehåller samma vikt på stången och anpassar hoppen till "minihopp"? Hur ofta kan man träna som gravid? Jag är vältränad och van vid att träna ca 4 ggr/veckan. Mvh Janna
Hej Maria! Jag jobbar idag på ett träningscenter som instruktör i BodyPump, vilket jag har gjort i två år. Ska jag helt sluta köra utfallen som instruktör? Hur länge rekomenderar du att jag håller på? Samma vecka sonm jag fick reda på att jag är gravid gick jag SAFE ´s spinning utbildning, jag är nu schema lagd på ett 45 min pass i veckan. Är jag dum som börjar med att instruera i spinning, kommer vara i v. 16 när mina klasser sätter igång. Är orolig över att jag ska göra ngt som skadar bebis.. //Maria
Pilates Hejsan!! Jag har läst någonstans att man ska vara försiktig med stretching under graviditeten för att man är så mjuk i kroppen då. Jag tränar mycket pilates som jag tycker gör under för min rygg och nacke, men även ger mig lugn i själen. Jag och min sambo hoppas på att bli gravida under hösten och min fråga är nu, kan jag träna pilates under en eventuell graviditet. Pilatesen som jag går på är en blandning mellan styrka och mjukgörande rörelser. MVH/// Anna
Yoga Hej! Jag har en hemma tränings dvd med power yoga och undrar om man kan fortsätta träna med den om man är gravid och i så fall i hur många veckor. I förtexten står det att om man är gravid ska man prata med läkare först. Mvh Malin
Jag är gravid i snart vecka 18 och älskar styrketräna. Hartränat hårt 4-5 ggr i vecka innan jag blev gravid. Jag brukar bl.a. köra benpress sittande och liggande. Nu undrar jag är det farligt att använda benpress maskinerna. Jag tycker att det känns bra men jag är orolig att jag inte skadar barnet. Tacksam för svar Rachel
Träning Är det farligt att göra situps och träna med sk \"abslider\" när man är gravid?
Ryggövning Hej! Jag är en gravid kvinna som tränar styrka ett par gånger i veckan. Sedan några veckor tillbaka och har jag inte kunnat träna nedre ryggregionen pga att det blivit obehagligt med ryggresningar och ligga på mage. Söker därför andra övningar till att stärka dessa muskler. Har ni några att rekommendera? Tacksam för svar Charlotte
Delade magmuskler Hej! Jag fick en underbar dotter i somras. På hösten började jag med lite djupträning (stabilisering) och min kursledare (som också är fysioterapeut) sa att jag har delade magmuskler. Nu tycker jag att det känns som om de fortfarande inte växt ihop. Hur ska jag träna eller vad ska jag göra för att de ska växa ihop? Tacksam för svar!
Styrketräning +vikter? Hej, har köpt din bok o tränar nu efter den. Har styrketränat mkt förr, även fotboll, löpning mm. Lite speciellt är väl att jag började styrketräna igen i v 27 :-). Har inte orkat innan, bara lite promenader. Jag kör programmet du rekomenderar under sista trimestern 2-3 ggr i veckan o det känns jätteskönt, samt står på cross 1-2 ggr i veckan i ca 30 min. Frågan är bara, hur tunga vikter vågar jag lägga på. Jag är ganska stark o klarar mkt. På tex triceps kan jag ta minst 25 kg o på biceps 20 kg. Rodd ca 20 kg mage 15 kg mm. Innan graviditet tog jag 40 rpå triceps 30 på biceps. Det är svårt att veta vart gränsen går när musklerna finns där :-). Ska det bränna till bara lite i muskeln, mjölksyra, andning mm? Är det ok att köra så pass att man får lite träningsvärk? Jag hoppas det går att ge lite riktlinjer även om jag förstår att det är personligt. Tack för en bra bok!!! MVH Jenny Löfgren
Pilates Hej Jag har tränat pilates i tre månader for att jag har överrörlig rygg. Kan jag fortsatta med det om jag blir gravid. Jag gör det ofta med instruktör men även hemma själv. Tack!
Börja träna under graviditet Hej, jag börjar mer och mer känna att jag skulle vilja börja styrketräna. Hade tänkt att träna hemma med övningar utan maskiner. MEN nu är det så att det var ca 4 år sedan jag sist styrketränade (då på gym). Har sedan dess bara hållit i gång rent konditionsmässigt men inte styrkemässigt. Är det dumt att nu under graviditeten börja styrketräna? (är nu i v. 17).
Stabiliseringsövning När man går på vattengympa är det viktigt att vara stabil i området kring bäckenet. Vad bör man då tänka på? Vilka muskler ska man spänna? Man kan också jobba med bäckentippning?
Body pump jag undrar om jag kan fortsätt träna body pump under min graviditet? Hur jag ska anpassa passet med vikter och dylikt? Många menar att det inte är bra med bop, jag vill få svar från en som verkligen vet.
Hej! För 1 månad sedan födde jag en son. Jag har alltid tyckt om att träna och vill nu komma i form så snabbt som möjligt. Jag har dock hört att det inte är bra att träna magmusklerna för tidigt. Hur vet jag när min mage är "redo" för träning? Vad kan hända om jag börjar för tidigt? När jag ligger ner och spänner magmusklerna kan jag få ner ett finger mellan magmusklerna. Låter det som att det är för tidigt med sit-ups? Jag har fortfarande sviter från foglossningen som gör det svårt för mig med promenader, vill därför börja bygga upp bålstabiliteten hemmavid.
Träning – kettlebell när man när gravid Hej! Jag undrar om det är OK att börja träna med en lätt kettlebell (8kg) under graviditet. Är idag i v 10.
Farligt att träna om man är otränad sen innan? Hejsan. Befinner mig precis i början av grav. Har tyvärr inte rört på mig mycket i mitt liv (är ej överviktigt) men känner nu att jag vill ta tag i det. Har testat styrketräning och simning, vilket jag gillar. Min fråga gäller styrketräningen. Kan man ta i för mycket och påverka grav. Negativt? Jag är som sagt helt otränad.
Hej! Jag har fått två barn. Under min sista graviditet så hade jag en knöl på magen, som jag kunde trycka in. De sa att det var normalt och att det skulle försvinna. Men jag har fortfarande en knöl på magen, precis ovanför naveln. Min läkare sa att det är bråck och att det enda man kan göra är att operera om det gör ont. Men det gör det inte. Han sa även att jag inte fick göra situps tex. Finns det något jag kan göra för att få bort den? Och om inte, hur kan jag träna magen utan att göra situps?
Kettlebells. Hej! Jag såg att du svarat någon här nedan att det var ok med kettlebellträning med 8kgs vikt under graviditet men samtidigt varnar för högintensiv träning som löpning så jag blir lite konfunderad. Jag brukade köra swings med 16 kg och snatchar med 12 kg och dessa övningar är ju betydligt mer påfrestande caridoträning än löpning (dock så klart skonsammare i o med att det inte blir några stötar). Kan jag fortsätta eller är det bättre att träna annat under graviditeten? Vill absolut inte chansa och riskera att något går fel! Stort tack på förhand för svar!
Bra övningar med pilates boll under graviditeten. Hej! Jag har en pilatesboll hemma och undrar om det finns några övningar som jag som gravid kan göra med den? Har börjat få ont i svanken och ner i benen. Vad kan jag träna för att förebygga detta?
Jag undrar om det är positivt eller negativt att träna SATS Core när man är gravid, hur länge är det lämpligt att fortsätta?
Hej. Jag har haft ryggbesvär sen början av graviditet, har påpekat varje besök hos barnmorskan men hon verkar inte ta det på allvar, har velat boka tid hos läkare men lyckas ej. Idag var jag hos barnmorskan o påpeka de igen hon rekommenderade att jag ska kontakta sjukgymnast ska jag göra de eller boka läkare tid hos vårdcentralen. Tacksam om jag få lite info hur jag ska göra för att få bort ryggvärken.
Hej! Går det bra att träna t.ex. styrkketräning, roddmaskin, vibrationsplatta samt crosstrainer under graviditeten?
Jag brukar träna thaiboxningcirkelträning 2ggr i veckan vilket är en rätt tuff sort utav cirkelträning med mycket hopp och styrka. Är detta olämpligt för mig att fortsätta med under min graviditet? Jag är förmodligen i vecka 5. har ej träffat barnmorska ännu.
Jag brukar träna thaiboxningcirkelträning 2ggr i veckan vilket är en rätt tuff sort utav cirkelträning med mycket hopp och styrka. Är detta olämpligt för mig att fortsätta med under min graviditet? Jag är förmodligen i vecka 5. har ej träffat barnmorska ännu.
Är nu i graviditets vecka 16. Jag tränar kontinuerligt spinning, styrketräning och löpning (nu crosstraining sedan några veckor tillbaka) ca 4 ggr/vecka. Jag undrar om ni kan ge tips på övningar som jag nu kan förändra i mitt styrketräningspass iom att jag närmar mig veckar 20 för framförallt mage och ländrygg, men även övre delen av ryggen. Jag brukar träna utfall, benböj, marklyft samt armar och axlar också. Men detta kan jag väl fortsätta med som vanligt, men med kanske lite mindre vikt? Tack på förhand!
Jag är i v.19 och tränar s.k cirkelträning 2 gånger i veckan. man tränar på en \"styrketränings-maskin\" i ca 45 sek så går man vidare till nästa maskin, tills man gått ett varv och då vilar man. Det är ju meningen att man tränar hela kroppen på det passet och jag undrar om det är något speciellt jag ska undvika... Brukar tänka på att jag inte ska vara så andfådd att jag inte kan prata och lyssna på min kropp. Har fått lite känningar av mina fogar oxå. De som jobbar på gymmet ska kunna svara på frågor kring träning och graviditet också, eller hur?
Jag har läst att man ska undvika att hamna i \"ytterläge\" när man tränar och är gravid. Vad menas med det? Brukar träna ett styrkepass med bland annat skivstång och hantlar. Hur länge kan jag fortsätta med det och är det där någon speciell övning som jag bör undvika? (är i vecka 14).
Jag undrar lite om träning under graviditen. Jag tränar styrketräning och spinning, hur bör jag ligga i puls under träningen? har hört att man inte ska ha högre puls än barnet pga att syret vid intensiv träning går till mamman och inte till barnet. Stämmer det? Jag kör 3 pass i veckan och hoppas kunna göra det större delen av graviditeten. Jag har lätt för att gå upp i vikt och jobbar på att hålla den nu för att inte riskera att bli ännu större då jag redan har övervikt. Tänker på diabetes mm som verkligen inte lockar! Jag är ingen träningsnarkoman och kroppsfixerad, men jag vill må bra och leva hälsosamt. Hur ska jag göra med träningen, vill gärna fortsätta med spinningen som jag gillar bäst.
Jag är gravid i 10:e veckan och brukar normalt sett träna styrketräning 4 ggr i veckan hemma med vikter. Nu är det så att jag bor i utlandet och KAN inte köpa er bok (kollat men Bokus etc sänder ej utomlands). I det land jag bor i rekommenderar man blivande mödrar att röra sig så lite som möjligt och min läkare anser det farligt att röra på sig. Då jag inte kan få råd härifrån, vill jag kolla om de övningar jag gör är okej. Jag gör raka situps med vikt, jag står med benen brett isär och lyfter vikter omväxlande mot golvet, omväxlande mot taket för att få en allsidig konditions och styrketräning. I ytterligare en övning använder jag mina två sex kilos vikter med belastning på axlarna (armarna i 90 grader), samtidigt som jag drar armarna mot varandra (framför ansiktet) böjer jag benen (som är i axelbredd) i 90 graders knäböj. Så gör jag också \"framfall\" med vikterna. Jag håller dessa längs kroppen och \"faller framåt\" med ena benet fram och andra benet bak (omväxlande belastning för varje ben). Nu lägger jag ej längre vikterna mot magen när jag gör situps men håller dessa ovanför magen för att skapa lätt belastning. Då jag ej KAN köpa er bok för närvarande på grund av praktiska skäl och ej hittar någon träningsbok här undrar jag: är mina övningar okej? Om inte: vilka ska jag sluta med och vad kan jag göra istället? (Vilka magövningar t ex rekommenderar ni - skriv gärna detaljerat) Vore tacksam för råd.
Jag är 34 år, är gravid för första gången och just nu i vecka 6. På fritiden är jag instruktör på Friskis och Svettis och har ett pass som heter skivstång/kondition. Konditionsdelen består av intervallträning när man arbetar med en och samma rörelse i 45 sekunder, vila 15 sekunder och sedan går man på nästa intervall. Intervallerna kan vara alltifrån knälyft till hänghopp. Min fråga är nu om ni tror att jag kan fortsätta med mina pass fram till den sista maj då terminen slutar?
Jag är 45 och i vecka 11. Det är min andra graviditet. Den första hade jag när jag var 42, men då gjorde jag abort. Graviditeten den här gången var inte helt planerad men både jag och min man är glada för den och hoppas att det ska gå bra. Normalt sett är jag aktiv, framförallt med mycket styrketräning. Jag försöker styrketräna nu också, men jag har blivit tvungen att sänka ambitionsnivåerna rejält. Jag tar mig knappt igenom ett pass. Dessutom blir jag helt slut bara av att gå i trappor. Jag är otroligt trött, behöver sova nästan hela tiden, men blir ändå inte utvilad. I övrigt har jag inte heller mått bra alls under dessa 11 veckor (ont i magen, illamående, yrsel osv). Dessutom har det visat sig att jag har fått högt blodtryck (normalt har jag lågt) 140/90, så nu måste jag gå på kontroll 1 g/v. Dock ingen äggvita i urinen. Vågar jag ändå styrketräna så mycket som jag orkar? Kan det vara så att jag längre in i graviditeten kommer att må bättre och då också kunna träna mer (såvida jag inte håller på att utveckla havandeskapsförgiftning)?

Styrketräning

Jag är van att styrketräna och kör mycket fria vikter, ganska tungt. Finns det någon anledning för mig att gå över till maskinträning när magen växer?

Jonas Lissjanis, träningsinstruktör, svarar:

Successivt så är det bra att gå över till mer stabila övningar ju längre in i graviditeten man går med tanke på bäckenet med mera. Men bibehåll gärna ett inslag av fria och lite mer instabila övningar så länge det känns bra och så länge du som gravid kan hålla kontroll på hållning, stabilitet och balans.

Taggar: stabilitet fria vikter maskiner maskinträning bäckenet instabila övningar hållning stabilitet balans

Relaterade poster:

4569/61%Senast uppdaterad: 2008-07-03 14:03
Ny version: 1.30

Du kan kommentera den här frågan