Frågor i Styrketräning
Sida 1 Från 4Sidor
- Jag är 45 och i vecka 11. Det är min andra graviditet. Den första hade jag när jag var 42, men då gjorde jag abort. Graviditeten den här gången var inte helt planerad men både jag och min man är glada för den och hoppas att det ska gå bra.
Normalt sett är jag aktiv, framförallt med mycket styrketräning. Jag
försöker styrketräna nu också, men jag har blivit tvungen att sänka
ambitionsnivåerna rejält. Jag tar mig knappt igenom ett pass. Dessutom blir jag helt slut bara av att gå i trappor. Jag är otroligt trött, behöver sova nästan hela tiden, men blir ändå inte utvilad. I övrigt har jag inte heller mått bra alls under dessa 11 veckor (ont i magen, illamående, yrsel osv).
Dessutom har det visat sig att jag har fått högt blodtryck (normalt har jag lågt) 140/90, så nu måste jag gå på kontroll 1 g/v. Dock ingen äggvita i urinen.
Vågar jag ändå styrketräna så mycket som jag orkar? Kan det vara så att jag längre in i graviditeten kommer att må bättre och då också kunna träna mer (såvida jag inte håller på att utveckla havandeskapsförgiftning)?
(142 besök) - Jag är 34 år, är gravid för första gången och just nu i vecka 6. På fritiden är jag instruktör på Friskis och Svettis och har ett pass som heter skivstång/kondition. Konditionsdelen består av intervallträning när man arbetar med en och samma rörelse i 45 sekunder, vila 15 sekunder och sedan går man på nästa intervall. Intervallerna kan vara alltifrån knälyft till hänghopp. Min fråga är nu om ni tror att jag kan fortsätta med mina pass fram till den sista maj då terminen slutar?
(127 besök) - Jag är gravid i 10:e veckan och brukar normalt sett träna styrketräning 4 ggr i veckan hemma med vikter. Nu är det så att jag bor i utlandet och KAN inte köpa er bok (kollat men Bokus etc sänder ej utomlands). I det land jag bor i rekommenderar man blivande mödrar att röra sig så lite som möjligt och min läkare anser det farligt att röra på sig. Då jag inte kan få råd härifrån, vill jag kolla om de övningar jag gör är okej. Jag gör raka situps med vikt, jag står med benen brett isär och lyfter vikter omväxlande mot golvet, omväxlande mot taket för att få en allsidig konditions och styrketräning. I ytterligare en övning använder jag mina två sex kilos vikter med belastning på axlarna (armarna i 90 grader), samtidigt som jag drar armarna mot varandra (framför ansiktet) böjer jag benen (som är i axelbredd) i 90 graders knäböj. Så gör jag också \"framfall\" med vikterna. Jag håller dessa längs kroppen och \"faller framåt\" med ena benet fram och andra benet bak (omväxlande belastning för varje ben). Nu lägger jag ej längre vikterna mot magen när jag gör situps men håller dessa ovanför magen för att skapa lätt belastning. Då jag ej KAN köpa er bok för närvarande på grund av praktiska skäl och ej hittar någon träningsbok här undrar jag: är mina övningar okej? Om inte: vilka ska jag sluta med och vad kan jag göra istället? (Vilka magövningar t ex rekommenderar ni - skriv gärna detaljerat) Vore tacksam för råd.
(192 besök) - Jag undrar lite om träning under graviditen. Jag tränar styrketräning och spinning, hur bör jag ligga i puls under träningen? har hört att man inte ska ha högre puls än barnet pga att syret vid intensiv träning går till mamman och inte till barnet. Stämmer det? Jag kör 3 pass i veckan och hoppas kunna göra det större delen av graviditeten. Jag har lätt för att gå upp i vikt och jobbar på att hålla den nu för att inte riskera att bli ännu större då jag redan har övervikt. Tänker på diabetes mm som verkligen inte lockar! Jag är ingen träningsnarkoman och kroppsfixerad, men jag vill må bra och leva hälsosamt. Hur ska jag göra med träningen, vill gärna fortsätta med spinningen som jag gillar bäst.
(182 besök) - Jag har läst att man ska undvika att hamna i \"ytterläge\" när man tränar och är gravid. Vad menas med det? Brukar träna ett styrkepass med bland annat skivstång och hantlar. Hur länge kan jag fortsätta med det och är det där någon speciell övning som jag bör undvika? (är i vecka 14).
(199 besök) - Jag är i v.19 och tränar s.k cirkelträning 2 gånger i veckan. man tränar på en \"styrketränings-maskin\" i ca 45 sek så går man vidare till nästa maskin, tills man gått ett varv och då vilar man. Det är ju meningen att man tränar hela kroppen på det passet och jag undrar om det är något speciellt jag ska undvika... Brukar tänka på att jag inte ska vara så andfådd att jag inte kan prata och lyssna på min kropp. Har fått lite känningar av mina fogar oxå. De som jobbar på gymmet ska kunna svara på frågor kring träning och graviditet också, eller hur?
(340 besök) - Är nu i graviditets vecka 16. Jag tränar kontinuerligt spinning, styrketräning och löpning (nu crosstraining sedan några veckor tillbaka) ca 4 ggr/vecka. Jag undrar om ni kan ge tips på övningar som jag nu kan förändra i mitt styrketräningspass iom att jag närmar mig veckar 20 för framförallt mage och ländrygg, men även övre delen av ryggen. Jag brukar träna utfall, benböj, marklyft samt armar och axlar också. Men detta kan jag väl fortsätta med som vanligt, men med kanske lite mindre vikt? Tack på förhand!
(321 besök) - Jag brukar träna thaiboxningcirkelträning 2ggr i veckan vilket är en rätt tuff sort utav cirkelträning med mycket hopp och styrka. Är detta olämpligt för mig att fortsätta med under min graviditet? Jag är förmodligen i vecka 5. har ej träffat barnmorska ännu.
(225 besök) - Jag brukar träna thaiboxningcirkelträning 2ggr i veckan vilket är en rätt tuff sort utav cirkelträning med mycket hopp och styrka. Är detta olämpligt för mig att fortsätta med under min graviditet? Jag är förmodligen i vecka 5. har ej träffat barnmorska ännu.
(218 besök) - Hej! Går det bra att träna t.ex. styrkketräning, roddmaskin, vibrationsplatta samt crosstrainer under graviditeten?
(329 besök)
