Expertsvar om tr�ning f�r golfare - De fem senast besvarade fr�gorna:

Hej! Jag spelar r�tt mycket golf och har 11 i handicap. Funderar p� hur jag kan utveckla min golf fram�ver. Jag sl�r inte speciellt l�ngt och mitt problem �r att jag p.g.a sjukdomen Bechterew �r v�ldigt stel i bl.a ryggen. L�ndryggen har i princip ingen r�rlighet kvar och jag sl�r d�rf�r mycket med armarna. Vad kan jag tr�na kroppen f�r att utveckla r�rlighet och st�rka r�tt delar av kroppen?

Wed, 21 Oct 2009 19:51:00 GMT

Hej,

Det finns allm�nna r�relseprogram och det finns s� kallade Bechterew- eller ryggskolor, men det har du s�kert redan g�tt igenom.

Det som �r mycket viktigt �r ATT du tr�nar och tr�nar allsidigt - golf �r mycket ensidigt och sliter v�ldigt mycket �ven p� en "frisk" rygg. Jag som f�respr�kar pilates g�r det extra mycket i ditt fall. Du ska b�de st�rka din b�l (skulderblad, mag- och ryggmuskler samt b�ckenstabilitet)�muskul�rt och arbeta med flexibilitet och stretch. Alla dessa komponenter ing�r i pilatesmetoden. Den �r ocks� s� skonsam och kontrollerad och passar extra bra om man har vissa problemomr�den.

Bortsett fr�n att man f�rb�ttrar sina musklers kapacitet s� �kar skelett, ligament, senor och brosk sin h�llfasthet. T�jnings�vningar f�r inflammerade muskelf�sten �r mycket viktiga vid Bechterews sjukdom. Att djupandas f�r att beh�lla andningsf�rm�gan s� att musklernas inf�stning i revbenen syres�tts ger ett b�ttre utg�ngsl�ge att underh�lla.

Det b�sta �r att du f�r en personlig instruktion av n�gon duktig instrukt�r s� att du arbetar r�tt i r�relserna och att r�relserna �r anpassade f�r din rygg. I min bok hittar du ett bra basprogram. Pilates i maskiner, sk reformers, �r ett ypperligt bra redskap f�r f�rb�ttrad styrka, kontroll och flexibilitet. Det kan dock bara tr�nas med en personlig tr�nare som har pilatesutbildning.

Hoppas det h�r kan hj�lpa dig som det har hj�lpt m�nga andra med ryggproblem.

Lycka till,

�sa

Jag har en fundering kring en �vning jag har blivit tipsad om. Man h�ller underarmen rakt ut och h�ller en golfklubba i handen s� att skaftet pekar rakt upp. Sedan vrider man handen s� att klubban faller f�rst �t h�ger och sedan upp igen och ner �t v�nster - upprepa 20 ggr. �r det f�r l�tt med en klubba kan man h�nga vikter p� klubbhuvudet. �r detta en bra 'golf'-�vning f�r att st�rka underarmen? /Micke

Thu, 04 Dec 2008 10:41:00 GMT

Ja visst, det �r en j�ttebra �vning! G�r den b�de p� h�ger och v�nster arm.

Du kan �ven h�lla i golfklubban med b�da h�nderna och vrida med h�ger och v�nster hand om vartannat, s� att klubban snurrar runt. F�rst 10 st mot dig och sedan 10 fr�n dig.

Lycka till! �sa

Hur tr�nar man upp styrkan i underarmarna?

Wed, 03 Dec 2008 10:07:00 GMT

Hej,

Tack f�r din fr�ga ang�ende hur man st�rker underarmsmusklerna. Det �r viktiga muskler som hj�lper att styra handleden i r�tt riktning. T ex kan du:

Ta en vikt runt 2-4 kg. H�ll i vikten handen med fingrarna upp och vrid

handleden upp och ner ca 20 ggr. V�nd sedan handen s� att knogarna �r upp och

g�r samma sak. G�r �vningarna med b�da armarna samtidigt eller med en arm i taget.

En �vning du kan g�ra utan redskap �r att s�tta fingrarna under tummen och spr�tta iv�g fingrarna

med tummen som motst�nd. G�r cirka 50 s�dana spr�tt.

G�r ovanst�ende cirka 4 ggr i veckan!

�

H�lsningar,

�sa

Jag �r stark och tr�nar mycket men stel i min sving och sl�r mest med armarna och det tar tid att komma ig�ng i spelet. Hur g�r jag f�r att komma ig�ng med spelet snabbare?

Tue, 29 Jul 2008 21:32:00 GMT

Det l�ter som att du beh�ver r�rlighets�vningar f�r rygg, skuldra och h�ft. Det �r v�ldigt viktigt att v�rma upp� och avsluta rundan med r�rlighet och stretch. En stark kropp �r bra men inte till s� stor nytta i golfen om du inte har r�rligheten som kr�vs f�r en god teknik. Satsa p� r�rlighet! Du kommer att sl� l�ngre och rakare samt komma i g�ng fr�n h�l 1.

Min tr�nare s�ger att jag svankar f�r mycket � hur jobbar jag bort min svank f�r att svinga b�ttre?

Tue, 29 Jul 2008 21:30:00 GMT

En naturlig svank ska alla friska ryggar ha. Svanken �r till f�r st�td�mpning. I ditt fall har du troligen en l�tt �verdriven svank. Du ska tr�na dina magmuskler och st�rka baksida l�r och s�te. Du b�r �ven stretcha h�ftb�jaren, framsida l�r och de djupa ryggmusklerna.