Intervallbaserat! Välj de jobbigaste övningarna, så som två-hands-ryck, full sving, thrusters och kettlebell burpees. Arbeta sedan efter följande mönster. Välj en övning, gör 8 stycken 20 sekunders-arbeten med 10 sekunder vila emellan. Vila ca 1-5 minuter. Upprepa med en ny övning!

En thruster är en explosiv benböj och press. Rörelsen börjar i en djup benböj och samtidigt som man ställer sig upp pressar man kulan till rak arm/armar. Sedan sätter man sig ned igen och drar kulan ned till böjda armar! Som den här tjejen gör! http://www.youtube.com/watch?v=smp5DOA9n3k

En kettlebell burpee är en burpee utan hopp. Istället för att hoppa gör man ett marklyft med en kettlbell. Den här killen gör ett högt drag också!

http://www.youtube.com/watch?v=H2SgoQn6rYs 

De andra övningarna jag nämner hittar du i vår bok Träna med kettlebells. 

/Linus